转眼又到了夏日,

一年一度的毕业季即将到来,

在紧张筹备毕业论文的同时，

你是否也在因找工作焦头烂额？

面对海量的招聘信息、

竞争激烈的笔试面试，

加上对同辈求职进度的暗自比较，

你是否感到压力巨大、焦虑无比？

就业焦虑是什么？

就业焦虑指的是由就业情境引起的、个体对就业的过程和结果所表现出的紧张、不安、恐惧等消极情绪体验，并有相应的生理和行为反应。当代大学生面对就业压力会出现各种焦虑，如就业前景不明朗、就业竞争激烈、就业途径狭窄等。这些都会给大学生带来心理负担和困扰。就业焦虑是每一个大学生必须面对的一个社会现实，但并不代表无法克服，我们在求职的过程中要保持积极乐观的态度，实现职业愿景和人生价值。

形成原因

1.自我认知水平较低

缺乏充足的自我认知的个体更容易迷茫、焦躁、缺乏判断力，不能冷静的思考和处理问题。不清楚究竟什么样的工作才适合自己，自己会喜欢吗？与自己的专业匹配吗？产生诸如此类的疑问，从而在众多工作岗位中徘徊，盲目地从众与趋新。大家都想去沿海地区，他就想去沿海；听说金融、IT行业热门紧俏，就想去这些行业谋一份职。这种缺乏全盘考虑，没有切合自己能力与兴趣的职业追求，往往在择业时会经受不必要的挫折，延误或丧失就业机会。

2.自我怀疑

经常自我怀疑，进行消极自我暗示的个体更容易看到自己的缺点，认为自己没有能力做好即将面临的事情，担心自己是否足够有竞争力，经常给自己传递消极的信息，如“我做不好”、“我不行”等，导致个人畏难情绪、逃避心理的产生，从而不敢尝试，错过机会。

3.情绪稳定性较低

情绪稳定性较低的人更容易做出不理智的行为，外界有任何的风吹草动，都会引起他情绪的变化。有的同学在就业进程中受挫后深受打击，变得不思进取、情绪低落，甚至放弃之前所做出的努力，开始听天由命。严重时甚至对周边的环境漠然置之，将自己封闭起来不愿与外界交往，并对多数事物丧失兴趣，导致抑郁症的发生。

4.职业预期过高

职业预期过高，容易脱离实际，与现实落差太大，以幻想代替现实，使择业目标和现实产生极大的反差，这往往会让人一度变得萎靡不振。许多大学生在找工作时，往往过于看重薪资、福利、工作环境等因素，而忽略了自身能力和经验的提升。这种过高的期望值使得他们在就业市场上难以找到合适的职位。

缓解就业焦虑的策略

1.客观认识自我，做好就职准备

面对就业中的问题，我们首先要正确认识和评价自我，明确自己今后的职业发展方向，从职业发展的角度分析最适合自己的岗位特征和地域范围。比如，通过SWOT方法和“5W提问”来客观认识自己。

SWOT方法：SWOT策略分析法主要是通过分析组织个人内部的优势与劣势以及外部环境的机会与威胁，以此来制定未来发展策略的一种工具，示例如下所示。

充分发挥自己的优势，克服劣势，利用机会，避免威胁。

2.保持良好心态

首先要认识到焦虑、迷茫、烦躁等负面情绪是我们在特殊时期的正常反应，要积极接纳这些心理反应，理解它们存在的合理性。当自己感到身心紧绷的时候，可以做一些放松练习，比如，正念的腹式呼吸，将注意力集中于“一吸一呼”时腹部的变化。

3.构建合理就业期望

在对就业市场和形势有了客观认识后，我们应该根据自身实际情况调整就业期望。这种调整并不意味着盲目接受任何工作机会，而是在明确职业生涯规划和职业发展观念的基础上，重新定位个人的职业路径。

在选择职业时，我们应该放弃过去的“一步到位，追求绝对稳定”的想法，转而树立“先就业，再择业”的理念，避免过高的期望。可以先选择一个职业，积累工作经验，提升社会适应能力，然后通过合理的职业流动逐步实现自我价值。

4.寻求社会支持，减轻焦虑感

焦虑往往源于未来就业不确定性的压力。在这种情况下，可以与身边的老师、父母和同学多交流，讨论当前就业市场的形势，探讨面临的挑战，听他们的就业经验和观点，思考和寻找适合自己的解决方案。在因就业问题而出现心理压力时，也可以积极主动寻求心理咨询的帮助，减轻压力与恐慌，消除就业挫折带来的焦虑、烦恼、抑郁等不良情绪。

来源：闽南师范大学学生工作处（如有侵权请及时联系我们删除）

整理：“生芽”大学生职业发展工作室整理

审核：陈欣、董秋锋